Träningstips
Från 0 till 7,5 kilometer på 60 dagar!
Vecka 1-2: Bygga upp grundkonditionen
Dag 1: Kort löprunda på 2 km
Dag 2: Vila eller korsutbildning (cykling, simning, etc.)
Dag 3: Kort löprunda på 2,5 km
Dag 4: Vila
Dag 5: Kort löprunda på 3 km
Dag 6: Vila eller korsutbildning
Dag 7: Vilodag
Vecka 3-4: Öka distansen gradvis
Dag 1: Långsam löprunda på 3,5 km
Dag 2: Vila eller korsutbildning
Dag 3: Löprunda på 4 km
Dag 4: Vila
Dag 5: Långsam löprunda på 4,5 km
Dag 6: Vila eller korsutbildning
Dag 7: Vilodag
Vecka 5-6: Fokusera på ökande uthållighet
Dag 1: Löprunda på 5 km
Dag 2: Vila eller korsutbildning
Dag 3: Löprunda på 5,5 km
Dag 4: Vila
Dag 5: Löprunda på 6 km
Dag 6: Vila eller korsutbildning
Dag 7: Vilodag
Vecka 7-8: Finjustering och ökning av uthålligheten
Dag 1: Löprunda på 6,5 km
Dag 2: Vila eller korsutbildning
Dag 3: Löprunda på 7 km
Dag 4: Vila
Dag 5: Löprunda på 7,5 km (målet!)
Dag 6: Vila eller korsutbildning
Dag 7: Vilodag
Tips:
Korsutbildning: Inkludera även andra former av träning för att undvika överbelastning och förbättra allmän kondition och styrka. Till exempel cykling, gympa eller simning.
Styrketräning: Komplettera med lätt styrketräning för att stärka de muskler som används vid löpning och minska risken för skador.
Vila och återhämtning: Var lika noga med vilodagar som träningsdagar för att låta kroppen återhämta sig och förhindra skador.
Kost och hydrering: Se till att äta en balanserad kost och hålla dig ordentligt hydrerad för bästa prestanda och återhämtning.
Det är viktigt att anpassa träningen efter din egen nuvarande konditionsnivå och lyssna på kroppens signaler under träningen. Om du upplever smärta eller obehag, var noga med att konsultera en läkare eller fysioterapeut. Lycka till med din träningsutmaning!